Treino em escadas

Com o isolamento social e a redução dos espaços para treinos é necessário buscar alternativas para pratica de atividade física, principalmente nos dias de chuva em que não é possível sair na rua.Deste modo a escada do seu prédio ou até mesmo de casa pode se tornar uma boa opção.

O treino de escada é um exercício que trabalha o condicionamento cardiovascular e fortalece a musculatura, especialmente glúteos, pernas e a região do core (músculos que suportam e estabilizam a bacia, pélvis e abdome).Porém alguns cuidados são fundamentais:além do risco de queda este não é um exercício recomendado para atletas com problemas nos joelhos e membros inferiores, assim o acompanhamento de um profissional de educação física é fundamental.

Algumas dicas:

  • comece com um aquecimento e alongamento no inicio e final da seção;

  • na subida e descida mantenha o abdômen contraído

  • mantenha postura ereta;

  • não olhe para baixo para não perder o equilíbrio;

  • ao aterrizar procure cair com o pé inteiro no chão;

  • controle sua pisada na subida evitando a ponta do degrau;

  • Procure se divertir!

Bons treinos !





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